考试前喝一口水,竟能提分,小细节别忽略

原来，这个说法不是随口说说的，它的背后有实打实的科学原理。大家都知道，人体的大脑运转需要充足的水分支撑，哪怕是轻微的缺水，也会让大脑的认知功能受影响。学习方面：注意力不集中、反应速度变慢、记忆力不好。如果到了考试前，那种紧张情绪一来，还会让身体不自觉出汗、呼吸加快，进一步加剧轻微缺水的状态。

我看了一些相关资料，考试前适量喝水对提高效率有一定帮助，附带科学依据，具体如下：

英国某大学研究显示，400 多名学生中考前喝水平均成绩提高 5%，最高达 10%；东伦敦大学测试中，喝过水的 9 岁孩子成绩比没喝水的高出 34%，困难翻译测试高 23%，删除字母测试高 11%；还有研究表明，补水考生比没补水的平均分数高出 4.8%，对应 36 分优势。这是刊登在英国《每日邮报》上的一项研究成果。

作用原理：大脑 80% 由水分构成，缺水会使大脑运转效率下降、解题思路受阻。充足水分能促进脑细胞间信息交流，让大脑更好地运作，帮助代谢大脑垃圾。还能缓解心理焦虑，消除因口渴导致的注意力涣散，增强记忆、提高注意力

注意事项：要适量饮水，建议考试前 30 分钟饮用一杯温水，避免饮用过多导致频繁上厕所。一般从喝水到形成尿液约需 2 小时，考生可在考试前两三个小时适量饮水 300 - 500mL。

适当喝水可以提升大脑认知功能，大脑是约75%-80%由水构成，缺水会导致注意力下降、记忆力减退等问题。考前少量饮水可维持大脑最佳水合状态，促进神经元活跃度，帮助提升专注力和反应速度。研究显示，考试时喝水的学生平均成绩比未喝水者高4.8%（如高考750分可提升约36分）。

缓解考试焦虑：小口饮水能短暂分散注意力，缓解紧张情绪，同时通过调节电解质平衡增强心理稳定性。

科学饮水建议：考前1小时补充200-300毫升温水，避免考试中途频繁如厕。

方式：进入考场后，答题间隙可抿一小口，保持喉咙湿润但不过量。其实不只是考试前，孩子平时学习、写作业前，让他喝一口温水，也能帮助快速进入学习状态。这些看似不起眼的小细节，积累起来就是孩子发挥的小优势。

晨起补水：早晨空腹喝一杯水，帮助代谢废物排出，激活大脑机能。

长期习惯的重要性

培养日常饮水习惯（尤其备考期）比临时补水更关键，缺水可能长期影响脑力表现，而规律补水有助于稳定认知功能。

需注意：成绩提升是综合因素的结果，饮水仅作为辅助手段，仍需结合扎实复习。如果孩子平时不爱喝水，可通过加柠檬片、少量蜂蜜等方式增加接受度。