期末来临，紧张、焦虑等情绪如影随形，这是再正常不过的现象，尤其是学习基础稍弱的同学，更容易陷入“我怎么管不住自己”、“努力了还是学不好”、“现在复习还来得及吗”的自我怀疑。
这些内心的挣扎，可能让孩子变成一点就炸的“火药桶”，或是干脆躺平“破罐破摔”。其实，学会调节情绪、释放压力，就能从容应对。
情绪没有好坏之分，每一种情绪都是“信使”。当焦虑、紧张来临时，不用强迫自己“必须冷静”，不妨告诉自己：“大家考试都会紧张，我不是一个人”、“紧张说明我重视这次考试，这很正常”。
适度的紧张能让大脑和身体提前“进入状态”，提升复习和考试的专注度，接纳它的存在，反而能减少内耗。
每天给自己一点积极的心理暗示，能让心情更轻松，精神更饱满。把“我肯定考不好”、“别人都比我强”换成“我已经在认真准备了，我能行”、“我相信自己会做得很好”、“专注当下这道题就好”。
记住，正向的语言能塑造积极的心态，让你更有底气面对挑战。
与其纠结“考不好怎么办”，不如马上行动起来。可以和爸爸妈妈一起制定简单的复习小计划，将复习任务分解成一个个小目标。
完成一个小任务，就给自己一个小奖励，比如看10分钟动画片、吃一块小零食，积累的成就感不仅能驱散焦虑，还能让复习更有方向和动力，避免盲目忙碌。
复习时还可以用科学方法提高效率：遵循“先快后慢”的记忆规律，隔两天重复复习之前的内容；试试“番茄工作法”，25分钟专注学习后休息5分钟等。
如果压力太大，别憋在心里：可以找父母、朋友聊聊天，吐吐槽，也可以跟小盆栽、宠物说说悄悄话；用涂鸦、写日记的方式记录心情，把烦恼写在纸上再丢掉；还可以找个没人的地方大声喊叫，释放压抑的情绪。
考前或复习间隙，还能试试快速放松技巧：闭上眼睛做3-5次深呼吸（慢慢吸气、缓缓呼气），或者做“蝴蝶拍”——双臂交叉轻拍肩膀，配合深呼吸，像被拥抱一样缓解紧张。
复习再忙，也要留时间休息。课间跳跳绳、跑跑步，或者在家做几个伸展运动，运动能释放“快乐荷尔蒙”，有效缓解紧张；复习间隙可以远眺风景、闭目养神，让大脑短暂放松。
一定要保证充足睡眠，科学合理地平衡学习和休息时间，规律的作息能让你白天精力充沛、头脑清醒，比熬夜刷题更有效。
