宝子们！是不是一坐就是大半天，刷完一套真题、啃完一个难理解的知识点后，脑袋发沉、胃里空空，整个人都蔫蔫的？
备考的辛苦，除了精神上的紧绷，还有身体上的消耗。其实不用特意花大量时间准备，利用学习间隙做几道简单又美味的食谱，既能补充能量、唤醒大脑，还能当成短暂的放松，给备考节奏松松弦。今天就给大家分享3款「零难度、省时间、超治愈」的美味，手残党也能轻松拿捏～
一、番茄鸡蛋芝士拌面：15分钟搞定的能量快充餐
适合场景：中午学习间隙快速解决午餐，或晚上刷题饿了当加餐
食材：挂面1小把、番茄2个、鸡蛋2个、芝士片1片、葱花少许、盐、生抽、蚝油各半勺
做法：1. 烧一锅开水，放入挂面煮8-10分钟，捞出后用温水冲一下，避免粘连；2. 番茄顶部划十字，用开水烫一下去皮，切成小块；鸡蛋打散，加少许盐搅拌均匀；3. 锅中放少许油，油热后倒入蛋液，炒至凝固盛出备用；4. 同一口锅不用洗，放入番茄块翻炒，加少许盐翻炒出汁，倒入炒好的鸡蛋，加半勺生抽、半勺蚝油调味，翻炒均匀；5. 把煮好的面条放进锅里，和番茄鸡蛋卤拌匀，关火后放入芝士片，利用余温让芝士融化，最后撒上葱花或香菜即可。
★小亮点：番茄的酸甜能唤醒食欲，鸡蛋和芝士补充蛋白质，面条快速供能，全程不用复杂操作，15分钟就能吃到热乎又满足的一餐，学习的疲惫感都能被治愈一半～
二、香蕉燕麦能量杯：5分钟搞定的健康加餐
适合场景：上午10点、下午3点学习犯困时，或睡前饿了垫一垫
食材：即食燕麦片3勺、香蕉1根、纯牛奶150ml、坚果碎（核桃、杏仁均可）1勺、酸奶1小杯（可选）
做法：1. 找一个干净的杯子，先铺一层即食燕麦片；2. 香蕉去皮，用勺子压成泥，铺在燕麦片上；3. 倒入纯牛奶，没过燕麦和香蕉泥，再铺一层燕麦片；4. 最后倒入酸奶（没有可以省略），撒上坚果碎即可。
★小亮点：全程不用开火，5分钟就能做好！燕麦和香蕉能快速补充碳水，缓解学习带来的大脑疲劳，坚果碎补充微量元素，口感绵密香甜，吃一口瞬间找回状态。如果早上起晚了，拿上就能边走边吃，完全不耽误复习时间。
三、山药小米粥+卤鸡腿：暖胃又补营养的舒缓餐
适合场景：晚上学习结束后，或压力大没胃口时
食材：小米2勺、山药1小段、鸡腿1个、姜片2片、八角1颗、生抽1勺、老抽半勺、冰糖2颗、盐少许
做法：1. 小米淘洗干净，提前浸泡30分钟（没时间也可以直接煮）；山药去皮切成小块，泡在清水中防止氧化；2. 鸡腿冷水下锅，放入1片姜，煮出血沫后捞出，用温水冲洗干净；3. 另起一锅，放入鸡腿、1片姜、1颗八角、1勺生抽、半勺老抽、2颗冰糖，倒入没过鸡腿的清水，大火烧开后转小火煮20分钟，最后加少许盐调味，关火后再焖5分钟；4. 煮鸡腿的同时，把小米和山药块放入电饭煲，加入适量清水，按“煮粥”键，煮30分钟左右即可。
★小亮点：小米粥和山药都很养胃，适合长时间坐着学习、肠胃容易不舒服的考研er；卤鸡腿补充蛋白质，味道浓郁不油腻。晚上学习结束后，喝一碗热粥、吃一个软烂的鸡腿，身体和心情都能得到舒缓，睡个好觉才能更好地迎接第二天的复习。
其实备考不一定要把自己逼得紧绷绷的，偶尔在学习间隙花十几分钟为自己做一顿美食，也是一种放松和充电。这些食谱都不用复杂的食材和高超的厨艺，手残党也能轻松做好，既能补充能量，又能让大脑短暂脱离学习压力，反而能提高后续的复习效率。
考研是一场持久战，照顾好自己的身体和心情，才能走得更稳、更远。希望这些美味食谱能给你忙碌的备考生活，带来一点点治愈和温暖～
