考试周悄然临近，许多同学要在短时间内完成多门功课的预习复习任务，每天都在“来不及了”和“我觉得还能再玩会儿”之间反复试探，既想取得理想的成绩，又难以承受期末考带来的压力重负。那么，该如何正确应对期末考带来的压力、安心复习呢？
①由于前期没有做好学习规划，期末复习时需要在有限的时间内重新整理所学的众多内容，心理压力倍增；同时还有作业、实验报告等紧急任务，造成了紧迫感与压力，每天疲于追赶deadline（最后期限），缺乏规划和方向。
②陷入了“自己总是准备不好考试”的状态，总是觉得没有准备得那么完美，会害怕没有看到的知识点会被考到，而产生了一股难以抑制的焦虑感。
③对于考试失败的适度恐惧，在某种程度上会成为督促我们认真备考的动力。但是，如果我们过度关注失败的可能，将自己的价值与考试的结果关联起来，就可能会助长内心的焦虑，比如：“万一这次挂科，我就完了！”
由于受到同学的复习进度、速度的影响，产生了一种隐隐的紧迫和不安感，进而感觉到压力。
研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做接下来的事。
芝加哥大学的心理学教授贝洛克，在《科学》杂志上曾经发表过一个受瞩目的研究，他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验当中，他让那些紧张的孩子们，在考试之前花10分钟写下自己的心情，写下那些担忧、烦恼和感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。
因此，当你感到压力很大，不妨摊开纸笔，把你的压力体验、你的烦恼和想法写下来，和自己的感受共处，给它一个释放的空间。
放松减压法在日常生活中的应用得非常普遍，那么如何运用放松减压法呢？
（1）呼吸训练
呼吸训练是以有规律的腹式深呼吸来达到减压效果的一种方式。在运用的过程中首先慢慢吸气，吸足后停顿3秒，然后再慢慢地呼气，一次呼-吸为一动。建议每次做15~20动，每天做2~3次。这个方法的运用场所非常广泛，不仅在图书馆、自习室等场所可以运用，在即将上台演讲等引发紧张感的场合时也可以使用。
（2）音乐减压法
音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。舒缓的音乐常可以对大脑中主管情绪的中枢产生作用，从而起到缓解压力、放松心情的作用。所以在复习或休息时，不妨选一个喜欢的轻音乐歌单，让自己拥有更好的状态吧！
心理辅导老师可以帮助你了解考试焦虑从何而来，也能帮你恰当的宣泄这些平时被压抑的焦虑情绪，和你共同探索如何处理他们。辅导老师们也会提供关照和支持，陪着你一起制订适合自己的学习计划，与你分享情绪管理的技巧，调整你的备考状态。
如何联系我们心理中心的辅导老师呢？别急别急，我们已经为同学们准备好了联系地点与方式：
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解决问题的方法会有很多，重要的是自己应该直面内心的情绪，而不是选择逃避或者置之不理。只有自己积极去面对这些给自己学习生活带来的负面情绪压力，并想办法予以解决，才可以克服难关并获得更高的幸福感，进而会振奋精神重振旗鼓，以更加积极的心态投入到紧张的学习中去。最后，祝愿同学们都能逢考必过
封面：梁锐
排版：吴婉琴
责编：李微霞
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