考试复盘这样做，下次多拿20分：心理学老师妈妈的实战指南---（一）情绪调节篇
作为一名心理学老师，同时也是初中孩子的妈妈，我会经常和周围人沟通孩子的学习，他们常说：我太难了，没办法说学习，平时好好的，一说到学习就鸡飞狗跳的。
我们也常会听到这样的对话：
“妈，我这次数学70分。”
“怎么退步这么大？哪里出现问题了？”
“粗心了...”
“你每次都说粗心！能不能认真一点呢”
对话结束。孩子沉默，你生气，卷子被塞进书包，变成一张废纸。
但是：那张让你生气的试卷，其实是孩子送你的宝贵礼物。
它不是什么“成绩单”，而是孩子学习系统的“CT扫描报告”。而我们家长要做的，不是为报告上的“异常指标”发火，而是和孩子一起，学会看懂这份报告，然后制定治疗方案。
今天，我不讲大道理，只用心理学相关研究和陪伴女儿的实际经验，与你分享。明晚，你就可以试试用全新的方式和孩子聊试卷。
一、首先，按下暂停键：24小时情绪冷却法则
其实每次考试失利后最需要关注的不是成绩，不是知识漏洞而是需要调整情绪，当人处于情绪状态时，大脑的杏仁核（情绪中枢）会抑制前额叶皮层（理性思考区）的功能。简单说——带着情绪复盘，越复越烦。
错误示范：
孩子刚拿出试卷，你就开始分析
一边看分数一边皱眉叹气
第一句话就是“这道题怎么能错？”
二、正确做法：24小时情绪冷却法
当天：“考了一天累了吧？想吃什么？都已经玩考了就别想了，咱们今天好好休息。”
24小时后：“现在我们可以平静地看看这张卷子了。分数已经是过去时，但卷子上的信息是送给未来的礼物。”
三、“情绪冷却≠干等24h——3个‘当场急救’动作，让杏仁核立刻降温”
1.4-5-6的呼吸节奏方法，
即吸气4秒、屏息5秒、呼气6秒。
让我们开始：
请你找到一个安静舒适的位置坐下，可以是椅子或垫子，保持背部直立，但不过于僵硬。
你可以选择闭上眼睛，或者让目光轻微向下，这样可以更好地专注于呼吸。现在深深地吸气数到四，感受你的腹部慢慢变大。现在屏住呼吸数到五，感受空气停留在腹部的状态。接着，慢慢地呼气数到六，感受你的腹部慢慢变小。（数到六）好，让我们准备重复这个过程，
2.今夜“不聊学习”
全家设定一个暗号词，例如“菠萝”。“当天只要有人提到成绩、分数、错题、排名等关键词，另一方觉得情绪要升温，就可以立刻喊出‘菠萝’。”
换句话说：谁先聊到成绩（无论家长还是孩子），另一方有权喊“菠萝”；喊完5秒内，话题必须切换到“明天早餐吃什么”；当天不再回到成绩话题，第二天再复盘。
3.物理隔离法：给试卷一个“冷静空间”
如果看到试卷就忍不住，请立刻执行：
“孩子，把试卷对折，放进书桌抽屉里。现在，我们合上抽屉。在明天晚上X点之前，这个抽屉里的东西，我们都不打开，也不讨论。”
小结：复盘的前提是平静。只有让“情绪脑”休息，“理性脑”才能开始工作。当“法官”退下，“医生”才能上场。 在情绪平复之后，我们才能真正开始“读片”——看懂那份“CT报告”。在下一篇 【科学复盘篇】 中，我们将具体学习：
1.如何区分“真粗心”和“假粗心”，找到丢分的真正病根。
2.如何制作“错题价值清单”，把每一道错题变成“提分地图”。
3.如何制定“最小可执行计划”，把“下次要细心”变成下周就能做到的具体动作。
情绪稳定是地基，科学行动是阶梯。我们接着聊如何把问题，变成孩子进步的精准踏板。
