高三期末考已经结束，成绩单不仅是知识储备的检验单，更是升学规划的关键坐标。考后如何缓解焦虑？寒假如何精准发力？不同分数段该匹配哪些升学路径？
昨天，精华教育考试研究院升学规划中心校长何艳丽做客北京城市广播“教育面对面”栏目，为考生和家长带来了超实用的干货分享，一起来看！
期末成绩揭晓，几家欢喜几家愁，不少家长因孩子分数波动陷入焦虑。其实这份焦虑的本质是对孩子的爱与责任，主要源于三点：对高考未知结果的担忧、对孩子学习过程的失控感、以及亲友间的成绩对比。
但焦虑无需“消灭”，关键在于管理：首先家长们要正视情绪，承认焦虑的存在，但切勿将负面情绪传递给孩子，避免给孩子额外压力；其次可以进行科学的舒缓，通过少抱怨、多运动、理性沟通等方式释放情绪，保持平和心态。
更重要的，是转变自身的认知。很多家长容易把成绩当成评判孩子的“审判书”，但真正理性的做法是将其视为“学习检验报告”，考试的核心意义不是定义过去，而是诊断问题、指导未来。
比起分数，分析位次和解决考试暴露出来的问题更重要。
一方面，因为每一次考试的难度系数不同，分数波动属于正常现象，所以家长不应该过多关注分数，而应关注孩子在大考中的排名变化趋势。
另一方面，考后的重点要落在发现问题和解决问题上，家长们可以和孩子们一起利用“GROW模型”进行高效复盘，通过“定目标（与孩子共识复盘目的）-摆事实（用数据客观分析，不主观评判）-找方案（引导孩子自己提出改进策略）-定行动（选择1-2个可执行点落实）”的方法进行全方位复盘总结。
寒假作为高考前最后一个完整且自主的调整阶段，承上启下衔接一轮与二轮复习，既是查缺补漏的黄金期，也是实现逆袭的关键期。因此，建议同学们保持“适度休整但不松懈”的节奏，避免完全放松而导致的学习状态中断。
在假期安排上，同学们可以优先精刷高考真题和北京各区的模拟试题，注重专项突破与薄弱环节的强化，避免陷入盲目刷题的误区。此外，尽量选择图书馆、大学自习室等学习氛围浓厚的环境，有助于减少在家的舒适感带来的干扰，提升专注效率。可以与两三位同学结成学习小组，相互督促、交流方法，在互动中共同进步。
总而言之，寒假虽短，却值得精细规划。同学们应当围绕三个核心目标展开：一是针对一轮复习中遗留的知识漏洞进行针对性弥补；二是将零散的知识点逐步构建成系统的学科网络；三是保持规律的作息与稳定的学习节奏，确保开学后能迅速适应紧张的复习进程。
期末考试作为高考前的一次大型阶段性综合测试，其成绩和全市排名极具参考价值，它能直观反映出同学们在全市的真实位次，同学们和家长需提前了解多元升学路径，结合自身情况做好规划，为后续志愿填报铺路。
首先家长要做好三件基础事情：一是了解升学路径，包括强基计划、综合评价、港澳升学、中外合作办学、双外培、定向医学生、军警院校等；二是厘清关键概念，弄懂平行志愿、顺序志愿、提档、双外培等核心概念，避免填报时踩坑；三是整理相关数据，自行筛选整理目标院校及专业的录取分数、位次等数据，提升对志愿填报的判断力。
当然，不同层次的同学，升学核心方向和重点选择不同，以下是一些实用的路径建议：
1、顶尖学生（区排名前 1%，有望冲刺清北、华五、国科大等高校）
核心策略是“冲刺顶尖 + 多元保底”，应在冲刺统招的同时，积极探索多元升学路径以分散风险、稳定心态。
强基计划是这类考生的重要选择，清北等顶尖院校强基招生名额占比高，契合顶尖学生的学习和研究能力；综合评价路径如国科大、上海纽约大学等，也能提供提前锁定机会或优惠录取条件；此外，港澳院校的申请以及中外合作办学项目，均可作为有力的备选方案，帮助学生在拥有更多选择权的基础上，以更从容的心态备战高考。
2、优秀学生（区排名前 20%-25%，目标 985/211 院校）
核心是“稳固优质院校 + 争取更好资源”，拓展多元录取机会。
强基计划仍可重点考虑，39所参与院校中不乏优质 985/211，适合接受基础学科专业的学生；关注如北京外国语大学等 7 所在京招生的综合评价院校；若对名校有执念但分数稍显紧张，部分中外合作办学专业或特定学院值得关注，它们通常能提供获得名校文凭的另一种路径；同时，一些特色鲜明的特殊类型院校，如外交学院、国际关系学院等，以及梯度丰富的港澳院校，也都能为这部分学生增加录取机会和选择空间。
3、中等学生（一本线上）
核心是“利用市属政策红利 + 锁定优质专业”，最大化升学价值。
北京市特有的“双培计划”和“外培计划”是重点考虑方向，能让同学享受到市属院校与部属高校或境外大学的联合培养资源；定向医学生、军警院校等则指向明确的就业发展，适合有志于相关领域的学生；如果未来有出国深造的打算，一些侧重国际化培养的中外合作办学项目也可作为备选。
4、中等学生（本科线至一本线之间学生）
核心是“聚焦就业导向 + 锁定特色专业”。
优先选择市属院校的王牌专业，如师范类、财经类、应用型工科、护理学等，这类专业在就业市场认可度高；侧重“毕业就能就业”的专业方向，避免选择过于冷门或理论性过强的专业；可适当关注侧重实践的中外合作办学专业。
5、本科临界生（本科线附近学生）
核心是“保住本科资格 + 拓展就业路径”，多渠道争取升学机会。
全力冲刺本科院校，重点提升基础题型得分率，目标锁定民办本科、独立学院或公办院校冷门专业；另一方面可密切关注3月份的高职自主招生，这是提前锁定优质专科院校和实用专业的途径；对于青睐稳定就业的学生，公安类院校的专科批次是性价比很高的选择。
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编辑：张星宇
