每次考试出分后，你是怎么复盘的？
是觉得“我粗心了”，还是“这次只是没花够时间”？
这两种不同的想法，背后藏着心理学里的“归因理论”，它不仅影响你当下的心情，更会悄悄改变你未来的学习状态。
🧠 韦纳的归因理论：你的解释决定你的动力
心理学家伯纳德·韦纳发现，我们习惯从6个维度解释自己的成败：
能力、努力、任务难度、运气、身心状况、其他因素。
这6个因素可以分成两类：
可控因素：比如你付出的努力、使用的学习方法
不可控因素：比如天生的能力、考试的运气、题目难度
当你把成功归因为能力时，会提升自信；但如果把失败归因为“能力不行”，就会陷入自我否定，慢慢失去学习动力。
如果把成败都和努力挂钩，效果就完全不同了：
成功时，你会觉得“这是我应得的”，获得满满的满足感。
失败时，你会想“我还可以更努力”，反而激发斗志，主动调整学习方法。
我们需要根据自身情况，科学合理地进行积极归因。将成功归因于努力，会产生满足感，并提高对未来的预期；将失败归因于自己不努力，可以提高学习努力程度，促进成绩提升。
💡 积极归因公式：把“失控感”变成“掌控感”
积极归因，是把焦点拉回到自己能控制的事情上：
❌ 消极归因：“我不是学数学的料”
✅ 积极归因：“这次没考好，是因为我最近的错题整理不够细，接下来多花时间总结，下次就能进步”。
❌ 消极归因：“这次题目太难了，根本考不好”
✅ 积极归因：“题目确实有难度，但我可以针对这类难题多做专项练习，把它啃下来”。
📝 给你的行动小指南
复盘时先问自己：这次结果里，哪些是我能控制的？
把“我不行”换成“我可以”：把“我学不会”改成“我还没找到适合的方法”。
聚焦具体行动：与其纠结“我是不是不行”，不如想“明天我要多刷5道错题”。
考试从来不是为了定义你，而是帮你找到下一步的方向。
积极的归因方式倾向于将成败归因于我们可以控制的努力。认为自己是有能力学好的，只要付出相应努力，找到合适的学习方法，调整好身心状态，就可以学得更好。
