亲爱的研友：
2022年12月24日至25日，我们期待的这个日子距离大家越来越近了。为了实现心中的梦想，尽管气温骤降，你依然抵抗住了被窝的极致诱惑，早起来到图书馆、自习室。然而，正在努力备考的你是否也遇到过这样一些困扰呢？
“马上就考试了，我还没复习完怎么办？”
“越复习越觉得希望渺茫，我有点坚持不下去了。”
“太焦虑了，晚上睡不着怎么办？”
……
在最后的冲刺阶段，不论是心态还是精力都正在考验着你。下面就为大家分享一些心理解压小贴士，愿在实现梦想的路上助你一臂之力。
考研是每个考生人生中的一件大事，按耶克斯-多德森定律，焦虑程度过高或过低都不利于我们正常水平的发挥，只有当焦虑程度适中时，才可以正常甚至超常发挥。因此，适当的焦虑是必要的，我们要看到焦虑的正面价值和意义，接受焦虑给我们带来的影响，思考缓解焦虑的途径。用强大的内心，放平心态，多想一想当初选择考研的初衷，最后阶段，更要安安静静、按部就班的执行自己的学习计划。
要对自己充满信心，肯定自己几个月以来的努力，多看自己的复习成果和进步，不盲目与他人比较，可以和考研伙伴相互鼓励，以一种积极向上的心态应考。最后阶段，反倒应该把考研“看淡一点”，把该做的都做好了，无论结果如何都已坦然无悔。因为，在考研持久战中，为追求自己的目标已全身心投入并坚持至今，这种体验本身就已无比珍贵。除了心理暗示，还可以在烦躁或疲惫的时候，去关注一下时事要闻或励志英文文章；放松心情的同时，还可能会有意外收获。
焦虑是复习备考的一种正常现象，不用担心，更不必自责，要悦纳这种情绪，告诉自己“适度的焦虑会提高复习效率”。同时当你感到紧张、心慌、烦躁时，可以试着向好友诉说自己内心的想法，自己为什么会感到这样，当朋友了解到你此时内心的想法时，可能会提一些适当的建议，来使你的情绪得到一定程度的释放。
学习越紧张越要抽时间做运动。你可以每天慢跑或步行半小时刺激大脑分泌多巴胺，这样不仅有助于保持心情愉悦，还会增强记忆力，使得我们更好地记忆学习的知识，也可一定程度达到缓解压力的效果。
当感到学习疲劳时，可以花10到15分钟时间，闭上眼睛，集中精力做一次渐进式腹式呼吸放松身心。具体做法是：吸气时，用鼻腔缓缓地吸气，直至小腹部鼓起来时，再用嘴巴慢慢地呼气。你可以在吸气时暗示自己吸进了大量氧气，身体的每一个细胞都充满了能量；呼气时，暗示自己将体内所有浊气带出体外，身体得到了净化。同时，依次尝试着让头皮、面部、颈部，一直到下肢全部放松，这样一呼一吸之间，你的内心会渐趋平静，身体的状态也会越来越好。
考研不仅是智力比拼，身体健康也面临很大挑战，长期高强度的学习会让身体感到倦乏，出现各种不适，比如头晕眼花、记忆力下降、食欲不振、睡眠不佳、肌肉酸疼等。因此要适当增加营养的摄入，保证身体对热量、蛋白质和葡萄糖的需求，忌生冷、辛辣等刺激性食物；考研冲刺期正值寒冬，加之疫情未散，定要注意保暖，预防感冒；尽可能保证睡眠时间，让身体得到足够的休整。
备战考研过程中所产生的各种心理困惑具有一定的普遍性，只要这个程度在你可以掌控的范围内就没有太大影响，如果已经影响到你的生活和学习，你可以通过网络平台向学校中的心理老师进行预约咨询，也可以直接拨打电话0371-62499525寻求帮助。
报考研究生，可能是大多数人这辈子第一次，纯粹自行决定并为之付出的人生选择。考研不易，但路上所有的苦乐沉淀，都将在明天蓄力而发。请相信：星光不问赶路人，时光不负有心人！
与你携手，用温暖和陪伴一起走好考研路！祝愿大家考出好成绩，实现自己的目标！
图文来源：网络
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