期末考试来临,聪明的家庭选择不“加油”
- 2026-02-05 15:17:02
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马上要期末考试了，有些家庭又进入了“鸡飞狗跳”的状态，父母焦虑，孩子担心。我建议：聪明的家庭选择不“加油”。
一、给爸妈：平常心，就是最好的“镇定剂”
孩子其实最会察言观色。家里气氛一紧，他心就慌。考前这几天越像平常日子，该干嘛干嘛，他心里就越踏实。不用特意加营养餐，不用说话都小心翼翼，你那份不慌不忙的劲儿，他全看在眼里。
有些话，咱换种说法，味道就全不一样：
· 把“好好考，别紧张”换成“没事，像平时写作业一样就行”。
· 把“抓紧时间再看会儿”换成“眼睛累了就歇会儿，喝口水”。
孩子晚上休息的时间，比黄金还金贵。那不是偷懒，是大脑在把白天的东西“归档”。到了点儿，家里自然安静下来，看看书，各自安住。这份宁静，就是给他最好的充电。
要是看他心烦意乱，别急着讲道理。有时候，行动比语言有用：
“走，跟爸下楼扔个垃圾，换换气。”
“来，帮妈把这盘葡萄洗了，咱俩偷吃几颗。”
几分钟不相关的小事，就能把情绪拧松。
这里建议家长们看看我以前的分享焦虑如“火”：一位懂中医的老师给家长的“安神”养育指南
二、给孩子：收拾好自己的“小行囊”
心里要是冒出“万一考砸了”的念头，别怕，也别赶它走。试着跟自己聊聊：
· “最坏会怎样呢？天塌不下来。”
· “我担心的这事，有多大可能真发生？很多时候是自己吓自己。”
· “就算真发生了，我能怎么办？路总是能走下去的。”
把这些担心具体化，它们往往就没那么吓人了。
如果考前或考场上突然心慌，试试这个特别简单的呼吸法：用鼻子深深吸气，心里默数4秒；屏住呼吸，数7秒；然后用嘴巴缓缓呼气，数8秒。重复两三次，就像给滚烫的脑子浇点凉水，能很快平静下来。
别对着厚厚的复习资料发愁。把它切成小块，比如：定30分钟心无旁骛地学，然后必须休息5分钟。完成几个回合，就心安理得地玩一会儿。任务变小了，成就感就来了。
别总盯着那还没到来的结果。每天抓住几件自己能确定做好的小事，把它们做踏实：
· “嘿，这个题型我终于弄明白了。”
· “今天的复习计划，我全部完成了。”
稳住这些能把握的当下，未来自然差不了。
三、全家人：咱们是同一个“登山小队”
一家人可以约定一个只有你们懂的“小暗号”。比如，他皱皱眉，你就知道该安静了；你拍拍他肩膀，他就明白这是鼓励。有些话，不用说出来，一个眼神就够。
每天睡前，花一两分钟，一家人说说今天一件“不错的小事”。哪怕再小都行：
· “我今天忍住没唠叨。”
· “我今天弄懂了一道昨天还错的题。”
攒起这些微光，眼前的路就亮堂了。
如果心里实在没底，周末不妨花半天，完全按照考试的时间和要求，从计时做题到交卷，完整地走一遍流程。真到了考场，就像熟悉的路再走一次，心里稳当很多。
最后，几句家常话
爸妈心里得有个底：你对孩子的爱，稳稳地在那儿，和他的分数高低没关系。
孩子你也记住：这张卷子，量不出你全部的好。它只是长长人生路上的一小段。
要是路上碰到起雾、刮风的时候，别忘了看看身边的家人，互相打个气，笑一笑。山一直在那儿，但一家人说说笑笑、彼此搀扶着一路走过的这段日子，才是以后最记得住的风景。
好了，话不多说。咱们稳稳心神，就像平时出门散步一样，一步一步，把这考前几天好好地、从容地走过去。咱是聪明的家庭，选择不“加油”！
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