其实当时写考研专题的回答的时候，我就想写关于考后怎么调节心理的回答的，因为这个阶段是一个非常容易被忽视却同样非常容易出问题的阶段。
因为在考试结束那一刻，很多人发现，自己并没有像想象中那样松一口气，反而陷入了一种很奇怪的状态：情绪空空的、心却悬着，想休息又不踏实，想规划未来又提不起劲，甚至会莫名其妙地焦虑、低落、失眠。
今天有一位同学跟我说了这个问题，考后总是会想考场上面的事，会后悔自己在考场上的表现，我举的应该讲一讲这个内容——考研后的心理波动，并不是异常，而是一种高度普遍、也高度合理的反应。
咱们还是从脑生理的角度看这个问题，考研结束意味着一个长期占据你生活核心位置的目标突然消失了。在备考阶段，你的时间、节奏、自我评价体系，几乎全部围绕这场考试展开。
杏仁核持续维持警觉，前额叶负责计划和自控，多巴胺系统则靠阶段性完成任务来勉强维持动力，可以说，你整个人是被一套「应试模式」托着往前走的。
而一旦考试结束，这套模式会在极短时间内失效，目标没了、任务链断了、结果又悬而未决，大脑却还没来得及降速。
于是就出现了一种很典型的状态：能量还在，方向没了。这也是为什么很多人考后反而更焦虑、更疲惫，而不是立刻轻松下来。
所以，考研后调节心理状态的第一步，依旧是承认这种心理的存在，承认这是一个需要过渡的阶段。你不是突然变脆弱了，而是刚刚结束了一段长期高压运行，系统正在回落。
如果你在这个时候强行要求自己立刻恢复积极、立刻规划人生，反而容易加重内耗。
第二个很重要的点，是要刻意把自己从「结果反刍」里拉出来。
很多考生在考后会反复回想答案、估分、对照讨论帖，试图提前获得一个心理结论，但从认知角度看，这种行为几乎不会带来真正的安心，只会不断消耗情绪资源。
你要清楚一件事：在分数出来之前，你对结果的任何推演，都无法改变事实，却会持续占用你的注意力。
与其让大脑在“如果当时……”里空转，不如把它引导回现实中可控的小事，比如恢复作息、整理生活、做一些低认知负荷的活动。
第三，允许自己经历一段「低效期」
很多认真备考的人，在考后会对自己的状态下降格外不安：怎么连书都不想看了？怎么做什么都没动力？
但实际上，这更像是心理上的「恢复性倦怠」，你的大脑需要一段时间，从高度目标导向，回到更自然的节奏，如果你此时用“我是不是废了”来评判自己，只会延长恢复周期。把这段时间看成复健，而不是退化，会更有利于你真正走出来。
接下来，才是慢慢重建秩序的阶段，这里不需要宏大的规划，而是重新建立几个稳定的锚点。比如固定的起床时间、规律的运动、每天一件明确完成的小任务。
以我自身为例吧，我考完研的那天晚上，跟我爱人去吃自助餐，吃完了之后吧，发现自助餐门口有一个体重秤（为什么自助餐门口会有体重秤！？），我就去量了一下，这数我到现在都记得很清楚，91.35kg，然后我的目标就改为了减肥，在复试当天体重减到了74.1kg，还算是效果显著了。
像我减肥的这类行为，也就会重新给前额叶提供“我在掌控生活”的信号，焦虑感往往会随之下降，你不需要马上决定未来三年要干什么，只需要让今天有一个可结束的节点。
最后，做一个小补充：考研后可能是你人生中最后一个大考，考后的心理调节，是为了让你重新成为一个人，成为一个不只围绕考试运转的人，当你的生活重新拥有多个支点，而不是只剩一个悬空的结果，情绪自然会慢慢回到一个可承受的范围。
如果你现在正处在考研后的混乱期，请对自己宽容一点，慢慢回到真实生活，这个过程，本身就值得被认真对待。
我是 @医路文沫，一名大学教师。
