这门考试丢1分,天都塌了?萧山初三家长这几天都在卷这个
- 2026-01-27 19:17:11
体育中考丢掉的分都要在文化里补上，真的很难。
由于中考分配生比例提升，裸考难度一直在增加。从24年萧山中考总分提到650分开始，一分同校的情况变得更多了，很有可能一分就被人拉3所学校。
最近有家长私信萧教君，孩子体育项目现在很弱，现在练习还来得及吗？
萧山区体育考试项目及评分标准
评分细则
除此之外，杭州几个城区的体育中考项目是不一样的，可以看一下萧教君整理的萧山、杭州市区和余杭临平区的体育中考项目的表格。
哪些项目可以短期冲刺？
立定跳远
01 预摆
两脚左右开立，与肩同宽，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
02 落地缓冲
03 起跳腾空
立定三级蛙跳
常见的两个问题
训练要点
力量类项目最能在寒假提分。
对于男生来说，选择实心球＞引体向上，特别是对于力量较大的男生，实心球拿满分相对更容易。
对于女生来说，则选择仰卧起坐＞实心球，仰卧起坐可以在家中随时练习，也相对比较容易拿到满分。
前掷实心球
训练要点
口诀：臂后引——体后仰——蹬地收腹有力量。
两脚前后站立，双手像一个钳子一样抓我们球的后中部，然后持球臂后引，然后蹬地收腹快速将球掷住。
持球握球时两手手指应适度紧张，可以用更重的物体（如铅球）进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
投掷前，先用干毛巾擦干净实心球以及手汗，防止打滑。
前脚在实心球投出去之前千万不要先离地，投完后注意脚不要踩线，也不要往前面走。
引体向上（男）
训练要点
发力方式更依靠的是腰腹力量以及手臂力量，引体向上脚离地静止后，两臂用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。接着恢复到开始姿势后继续引体。
呼吸方法
将身体往上引时吸气，下垂时呼气。
仰卧起坐（女）
训练要点
上体向前卷缩，腹肌尽量收缩，两肘触及或超过双膝为完成一次。
仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。
在初级阶段，可以通过规定训练的个数，采用不计时方式练习。
在保证动作标准的情况下，一次性完成规定个数。
当可以完成规定的动作时，可以增加个数，甚至可以提速。
今日健康贴士1000米跑（男）/800米跑（女）
训练要点
坚持每天练习跑步，在整个跑步过程中，注意调整呼吸和跑步的节奏，尽量用鼻子呼吸，嘴巴吐气。
100米游泳
注意事项
根据考试规则，考生在游泳过程中和转身时，手不能攀扶池壁、泳道线，脚不得触碰池底。另外，考生因呛水、抽筋等身体原因中途退出，成绩也是零分。
关于选鞋
现在鞋子可以准备起来啦！考试当天穿新鞋是大忌，鞋和人也需要一定时间的磨合，通过磨合可以适应鞋的软度、松紧度、摩擦等。
考前鞋子可以备2双，一双跳远专用鞋，因为跳远的垫子较滑；一双跑鞋，要选轻便的慢跑鞋，千万不要穿气垫鞋、板鞋及帆布鞋。
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