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3步助娃迈过考试难关:脑科学加持的实操心法(下)

  • 2026-01-31 19:56:06
3步助娃迈过考试难关:脑科学加持的实操心法(下)
前两篇我们聊了考试三大价值和三大丢分根源,理清逻辑才能懂做法、明缘由,这就是先明意义、再找问题、后给方法的完整闭环。
但在实际陪伴孩子面对考试时,可不能这么“先讲价值、再补漏洞”,而是要把情绪梳理放在第一步!
无论发生什么,先心情再事情,是第一原则。
在这个已经不知道卷成了啥样的时代,有多少孩子爱考试?知道好也没用,情绪可不由你指挥。
第一步,先坐下来,认真问问孩子:“想到考试,你心里是什么感觉?”
愤怒、烦躁、压抑、甚至是“恨”——不管是哪种情绪,都让他们尽情说出来。
“是的,太讨厌了!天天考考考,到底有完没完?”
“考不好又要被说,真不想考了!”
“烦死了,这样的日子一天也过不下去了!”
无论什么样的负面情绪,不堵、不劝,有多少接多少,给他们足够的时间和足够安全的空间。
光说还不够,假如孩子情绪特别激动,在保证安全的前提下,不妨让他们“疯狂”一把:
在纸上胡乱涂鸦、撕废报纸、摔软枕头……
怎么解气怎么来,把对考试的抵触、焦虑通过行动释放出去。
等一波波情绪慢慢平复,孩子的眼神不再紧绷时,再慢慢聊:
“其实,考试也不是来为难你的,是吧?它到底意味着什么?为什么要经历考试?它能给我们带来什么帮助?”
这时,再把考试的三大核心价值,用孩子能听懂的话逐个拆解。
比如:
考试就像寻宝途中的指南针,能告诉你哪些知识还没吃透,避免走弯路;
考试是帮你检验努力的放大镜,让你知道付出的汗水有没有开花;
考试更是老师的听诊器,以便老师更好地帮助你。
记住:考试不是敌人,是朋友,是来帮咱们的!
孩子想通了,就会明白“考试是自己的事,做好它是为了让自己更优秀”。
这正是“人生三件事,我做好我的事”的核心内涵。
等孩子明确了考试的意义,再顺势问一句:
“现在,想不想听听怎么把考试这件事做好?有几个简单又好用的方法,要不要一起来试试?”
此时再传授方法,就像孩子正瞌睡着,你及时递上一个枕头,恰到好处,孩子也才愿意真心接纳。
下面的3个方法,从状态调整到高效学习,再到考后复盘,步步落地、层层递进。

01 读懂情绪会调节,用最佳状态对接学习

情绪不是学习的绊脚石,而是“信号灯”。
看到并拥抱自己的情绪:
是的,我现在很心慌,我怕考不好;
是的,我现在特别烦躁,还有很多内容没复习完。
还可以小口喝水、478呼吸法、挂钩法快速平复情绪。
考前多做正向暗示“我已经复习得很充分,按步骤来就好”;
考后不纠结于结果,无论好坏,都是反馈。
当把情绪调节成“平和且有动力”的状态,学习效率才会翻倍。

02 用上高效学习法,把知识学扎实、用灵活

(1)框架先行

用“五四阅读法”梳理教材,把零散的知识点串成线、织成网,让知识有迹可循。

(2)靶向练习

不盲目跳进题海,而是针对知识漏洞“精准刷题”,每道题做完后问自己“这考的是什么知识点?我之前错在哪?”,并把错题整理成“错题本”,标注错因和关键思路。

(3)情境迁移

每天留10分钟做“跨场景练习”,比如用物理知识解释家里的电器原理,用英语写一段日常对话,让知识从“课本里”走到“生活中”,慢慢提升灵活运用的能力。

03 考后6问诊断,把每一次考试都变成进步的阶梯

考试成绩出来后,不急着评判“好”或“坏”,而是用这6个问题复盘:
  1. 这次考试,哪些知识点是完全掌握的?我的成功经验是什么?(标注“优势项”)
  2. 丢分的题目中,有多少是“知识不会”(漏洞型)?多少是“会做却错”(运用型/情绪型)?
  3. 知识漏洞丢分,是核心知识点没学会,还是相似概念混淆?
  4. 运用丢分,是没看清情境,还是草稿纸混乱导致思路中断?
  5. 情绪丢分,是考前紧张,还是考中受干扰?
  6. 接下来一周,重点补哪个漏洞?用什么方法补?(比如“每天做2道几何证明题,巩固全等三角形知识点”)
陪娃迈过考试这个难关,不做判官、不当监工,只做陪伴者和引导者,陪着他们理顺情绪、找对方法、学会复盘。
考试是人生路上不可或缺的重要经历,每一次考试都是诊断提升、体验人生的机会,穿越它,又是一次生命拔节时。

我是一位研究如何让脑科学在实际教与学中落地的一线教师,案例较多,欢迎持续关注、随时挖宝。若想深入了解怎么做,推荐两本好书。
以下为相关阅读~
3步助娃迈过考试难关:脑科学加持的实操心法(中)
3步助娃迈过考试难关:脑科学加持的实操心法(上)
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