书桌前坐了一小时，作业本却只写了两行；考试前熬夜刷题，进了考场却大脑空白；明明想做好，却总在“自责”和“逃避”间反复拉扯——很多孩子正陷入这样的学习内耗，看似忙碌疲惫，实则毫无效率，既消耗了自己，也牵动着家长的心。
很多人误以为，考试焦虑是“心理素质差”，作业拖延是“意志力薄弱”，却忽略了这两种行为背后，藏着孩子未被看见的心理困境。内耗就像孩子内心的一场“自我战争”，一边是“必须做好”的期待，一边是“害怕失败”的恐惧，两种力量相互拉扯，让孩子在犹豫和挣扎中，耗尽了所有精力。
考试焦虑从来不是“小题大做”，它会悄悄影响孩子的认知和身体状态：注意力难以集中，熟悉的知识点突然记不起来，思维变得迟钝混乱，还可能伴随心悸、头晕、失眠等躯体反应，这些都不是孩子“装出来的”，而是过度焦虑带来的真实困扰。而作业拖延，本质上是一种逃避行为——孩子害怕作业太难做不好，害怕出错被批评，于是用“拖延”暂时躲开这种负面情绪，却在拖延后陷入更深的自责，形成“拖延—自责—更焦虑—更拖延”的恶性循环。
帮孩子跳出学习内耗的怪圈，关键从来不是“逼孩子努力”，而是帮他们解开内心的枷锁，用科学的方式重建学习信心。
首先，接纳孩子的情绪，停止“否定式说教”。不要说“你怎么这么懒”“这点小事都做不好”，而是试着共情：“妈妈知道你现在很焦虑，觉得很难坚持，这很正常，我们一起慢慢想办法。”接纳孩子的情绪，不是纵容，而是让孩子感受到被理解，只有卸下心理防备，他们才愿意主动面对问题。
其次，拆解任务，降低期待，给孩子“可完成”的底气。把庞大的学习任务拆成细小的、可落地的目标，比如把“做完一套卷子”改成“今天完成3道选择题”，把“写完作业”拆成“先写20分钟语文作业”，让孩子在完成小目标的过程中，积累成就感。同时，告诉孩子“考试只是一次检测，不是对你的否定”，允许孩子犯错，接受他们的不完美，减少“必须考高分”的心理压力。
最后，帮孩子建立“行动优先”的思维，打破拖延循环。当孩子迟迟不愿开始学习时，不用催促，而是引导他们“先做5分钟”——往往只要迈出第一步，逃避的心理就会慢慢缓解。同时，教会孩子简单的减压方法，比如深呼吸、短暂活动，帮助他们缓解当下的焦虑，让大脑从“逃避模式”切换到“行动模式”。
学习内耗的核心，是孩子的心理能量被过度消耗。比起催促和施压，理解、接纳和科学引导，才是帮孩子走出困境的关键。愿每个陷入学习内耗的孩子，都能被温柔以待，挣脱内心的枷锁，轻松、从容地奔赴属于自己的成长之路。
