家庭教育不是高大上的专业名词，而是蕴藏在日常点滴中的生活智慧。2026年，江苏省妇联特别推出“生活家教小锦囊”专栏，聚焦育儿过程中的常见场景和具体问题，从孩子成长的规律性和差异性出发，给出方法，提供路径，支持更多家长，在育儿道路上更加从容、更有力量。

考前焦虑，往往源于孩子对不确定结果的担心，以及由此带来的“被比较、被评价、被指责”的压力。家长要做的，不是消除焦虑，而是减少不确定、弱化比较、稳住节奏。

先让孩子的大脑歇一歇

引导孩子“看淡”结果，关注过程

有些孩子焦虑，不是怕题难，而是怕考完之后，被比较、被评价，怕家长失望，怕被指责。所以在考前这段时间，家长尤其要淡化结果。

少说“这次很关键”“你要争取多少分”“别人家孩子都……”，多传递这样的信息“考试成绩只反映过去，不代表未来”“考试只是查漏补缺，为接下来更好地学习做准备”。

对考试结果的理性“看淡”，比仅仅安慰孩子“考不好没关系”有效得多。家长稳住了，孩子心里的不确定感，自然就会慢慢降下来。当孩子感觉到，即使不完美也依然能被接纳，他才有勇气继续进行复习。

孩子应对小压力的过程也是一种成长。紧张，对考试发挥并不完全是坏事。适度的紧张，不仅说明孩子在意、投入，且更能激发孩子发挥潜能。家长不需要帮孩子“消灭”紧张，只要帮他做到：带着紧张往前走。

如允许孩子表达紧张和焦虑，允许复习状态有起伏，允许孩子不完美……当这一切被允许，孩子的心就会慢慢安静下来，学习也就能继续。

此外，家长还可以和孩子一起讨论探索一两个他实际能做到的降压放松小技巧，如扩胸、深呼吸、转脖子、眨眨眼、伸懒腰等，只要孩子能做到，就是适合的。