考研考公高压期:郑斓医生提醒你心态稳,才能赢到最后

四川泰康医院心身科郑斓医生强调，备考拼的不只是实力，更是心态，学会科学调适，才能在高压中稳住节奏、顺利上岸。

很多考生会因为自己产生焦虑、烦躁情绪，而自我否定，觉得“我不够努力”“我太脆弱，根本不适合备考”。但郑斓医生强调，备考期间的焦虑，是一种正常的心理反应，和“努力与否”无关。

考研/考公的竞争压力、对未来的不确定性，再加上长期高强度学习，都会让心理负荷过载，进而引发焦虑、疲惫等情绪。这不是考生的问题，而是高压环境下的正常表现，关键不在于“消除焦虑”，而在于“与焦虑共存”，科学调适。

不用强迫自己“必须乐观”，也不用因偶尔的情绪崩溃而自责，郑斓医生分享4个简单易操作的调适技巧，贴合备考日常，好落地、见效快：

1.  拒绝“完美主义”：接受自己会出错、会疲惫，不用追求“每道题都对、每天都学到满分”，允许自己有瑕疵，才能减少内耗。

2.  留好“放松碎片时间”：每天抽15-20分钟，不用刷手机、不胡思乱想，伸懒腰、深呼吸、下楼走一圈，让大脑和身体短暂放松，续航更久。

3.  正确看待“错题与差距”：错题不是“能力不行”，而是“提分机会”；别人的进度≠自己的节奏，专注自身，不盲目攀比，做好自己的计划就好。

4.  学会“倾诉解压”：焦虑时，找家人、朋友说说话，哪怕只是吐槽发泄，也能缓解心理压力，别一个人把情绪憋在心里。

若焦虑情绪持续超过2周，伴随严重失眠、食欲下降、自我否定、甚至有放弃的念头，影响正常备考和生活，建议及时前往四川泰康医院心身科就诊，寻求专业心理疏导。

备考是一场持久战，心态比速度更重要。不必焦虑、不必慌张，按自己的节奏稳步前行，学会调适、善待自己，那些默默努力的时光，终会照亮上岸的路。