孩子害怕考试怎么鼓励

——请点击上面↑蓝色小字“小小舵手”关注我

说实在的，我们都是从小时候过来的，都经历过学生时代。作为学生，考试是免不了的了。相信也有不少人和我一样，害怕过考试。

其实，孩子怕考试，不只是“胆小”，更多是对失败的恐惧、对期待的压力，或是对未知的不安。

空洞的安慰只会让孩子更焦虑，找对方法精准鼓励，才能帮他卸下心理包袱，从容应考。

通常，孩子的考试恐惧来自三点：

一是怕辜负家长期望，觉得考差了就对不起爸妈的付出；

二是自我否定，总觉得自己没复习好，肯定考不好；

三是过度放大后果，把一次考试和“未来”绑定，越想越慌。

根据孩子害怕考试的病症，我们要采取不同的措施来根治。具体措施如下：

第一招：

先接纳情绪，再化解焦虑，不说“别紧张”。

孩子说“我怕考砸”，别着急反驳“有什么好怕的”，而是先接住他的情绪。

可以说：“妈妈知道你现在很紧张，担心考不好，这种感觉很正常，很多人考试前都会这样。” 先认可情绪的合理性，再陪他吐槽顾虑，孩子心里的石头先落地一半。

第二招：

淡化分数，聚焦“努力过程”，降低心理压力。

很多孩子怕考试，是因为家长把分数看得太重，每次考试都围着分数转。要帮孩子松绑，先改变自己的表述。

不说“一定要考多少分”，而是说“只要把你会的都写对，就是最大的胜利”；不说“考差了就完了”，而是说“一次考试而已，只是帮你找到没掌握的知识点”。

平时多肯定孩子的努力，比如“这阵子你每天都认真复习错题，妈妈看到了你的付出”，让孩子明白，无论分数如何，他的努力都值得被认可，而不是只有高分才配得到夸奖。

第三招：

帮孩子拆解目标，把“大恐惧”变“小任务”。

孩子怕考试，往往是被“考个好成绩”这个大目标吓住了。

可以和他一起拆解，把注意力放在具体小事上。比如考前和孩子说：“我们不追求总分，就做好两件事：一是认真读题，别因粗心丢分；二是遇到不会的题先跳过，把会做的做完。”

第四招：

考前做好“确定性准备”，用底气对抗不安。

孩子的恐惧大多源于“不确定”——不确定自己复习到位了，不确定能应对考题。家长可以陪孩子做考前梳理：一起过一遍错题本，标注高频考点；准备好考试用品，提前熟悉考场路线；约定好考试当天的作息和饮食，避免突发状况。

第五招：

家长稳住心态，不做“焦虑传递者”。

很多时候，孩子的考前焦虑不是来自考试本身，而是家长。如果家长考前天天唉声叹气、反复叮嘱“别马虎”“要加油”，甚至比孩子还紧张，这种情绪会悄悄传递给孩子。

家长要学会“装淡定”，考前保持正常的生活节奏，该做饭做饭、该休息休息，和孩子聊点轻松的话题，比如考完想去哪玩，让孩子感受到“无论考得怎么样，生活都不会变，爸妈的爱也不会变”。

第六招：

允许孩子“示弱”，给情绪出口。

不要逼孩子“必须坚强”，考前他想吐槽、想哭闹，甚至想放弃，都可以允许。陪他聊聊天、散散步，或者让他看会儿喜欢的动画片，短暂放松一下。

情绪宣泄出来了，心里才会轻松，反而能以更好的状态应对考试。

心语：不要拿孩子和别人比。考前别说“你看某某复习多认真”“别人都不怕考试”，这种对比会加剧孩子的自我否定，让他更害怕考差、更自卑。每个孩子的节奏不同，接纳他的情绪，尊重他的状态，才是最好的鼓励。

考试的意义，从来不是筛选“优秀与否”，而是帮孩子检验学习成果、锻炼抗压能力。家长的鼓励，就是孩子应对恐惧的底气。

如果今天的内容对你有帮助，欢迎点赞转发给身边有需要的家长。

欢迎在在评论区留言！