2026年考研初试已经在去年12月21日落下帷幕，343万考生走出考场的那一刻，有人如释重负，有人忐忑不安，但真正的煎熬才刚刚开始——从现在到2月底成绩公布，中间隔着整整一个月的"空窗期"。
这段时间该怎么过？很多考生已经陷入了一种奇怪的状态：手机、电视剧、游戏统统失去了吸引力，每天脑子里就只有一个问题在转——我到底能不能考上？
小鱼老师最近收到不少私信，有同学说自己每天醒来第一件事就是估分，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，梦里都在纠结某道题到底选的A还是B，还有同学说过年回家被亲戚问"考得怎么样"，自己根本不知道该怎么回答，只能尴尬地笑笑。
这种状态在心理学上叫"等待焦虑"。等待本身是正常的心理现象，但当这种盼望达到"煎熬"的程度，就会让人食不甘味、夜不能寐，注意力分散、坐卧不安。说白了，你之所以这么焦虑，是因为你太在乎这个结果了。
但焦虑归焦虑，成绩该什么时候出还是什么时候出，根据目前各省教育考试院和多所高校公布的信息，2026年考研成绩预计在2月24日至28日之间陆续公布，江西省明确是2月24日后，黑龙江、广西都是2月下旬，山东大学、北航等高校也都标注了"2月下旬"。
今年春节是2月17日，假期延长到2月23日，所以成绩公布基本上就是春节假期结束后的第一周，换句话说，你还有将近一个月的时间要熬。
与其干熬，不如想办法让自己好过一点。
第一个方法是认知调整， 焦虑的时候不要急着否定自己，要把它看成一种正常现象，毕竟你等待的结果对你来说确实很重要，换谁都会紧张，但反过来想，不管你有多着急，成绩出来的时候自然会公布，光着急也没用，只会给自己添堵。
第二个方法是让自己忙起来， 心理学有句话说得很直白："你之所以焦虑，是因为你还有时间焦虑。"一天到晚闲着的人，时间会过得特别慢，焦虑感也会被无限放大。但如果你每天都有事情做，时间反而过得快。
现在最该做的事情就是准备复试，不管你对初试成绩有多少估算，都应该动起来，复试一般在3月下旬到4月上旬进行，国家线公布后1到2周，各院校就会陆续发布复试方案，等成绩出来再准备，时间根本不够用。
第三个方法是为最坏的情况做好打算， 这听起来有点丧，但其实是一种很有效的心理调节方式，当你把最坏的可能性想清楚了，反而能从焦虑中解脱出来，考不上怎么办？可以二战，可以找工作，可以工作几年后再考在职研究生，人生的路不止一条，一次考试决定不了你的全部。
第四个方法是适度运动， 身体放松对情绪调节有很大帮助，寒假在家可以跑跑步、打打球，或者跟着视频做做拉伸，运动能促进多巴胺分泌，让你的心情好起来，整天躺在床上刷手机，只会越刷越焦虑。
第五个方法是找人聊聊， 跟同样在等成绩的朋友交流，分享彼此的心情，相互鼓励，你会发现大家的状态都差不多，焦虑的不止你一个人。
还有一点要提醒：这段时间尽量少刷考研论坛和社交媒体上的各种"估分帖""预测帖"。成绩没出来之前，任何消息都有猜测成分，看多了只会影响心情。大致了解一下今年的考研情况就行，不要陷太深。
从大环境来看，2026年考研的竞争压力其实比前几年有所缓解，报名人数已经连续三年下降，从2023年的474万峰值，降到今年的343万，三年少了131万人，降幅超过27%，这是分数线能稳住甚至小降的核心原因。
当然，人数下降不代表竞争变小，热门院校、热门专业的竞争依然激烈，但整体录取率确实在提升，所以不要把自己吓得太狠，也不要盲目乐观，保持平常心最重要。
最后说一句，成绩公布之前、复试线未划定的时候，你都还有读研的机会，与其每天在焦虑中消耗自己，不如珍惜这段等待的时间，该休息休息，该准备准备，等成绩真正出来的那一天，你才能以最好的状态去面对下一步。
