27考研|一日之计在于晨,早睡早起你能做到吗?

看来啊真是个共性问题，也感谢大家的信任，略尽绵薄之力，只希望能让大家的考研路越走越顺畅，如果还遇到了什么棘手的困惑，也可以给我留言。

在这学姐也交个底，5点算个啥，倒退几百年，所有人都差不多5点起，这事啊，很简单！为啥简单呢，睡眠时间就那么长，早点睡不就得了！说的轻松，恐怕有人会问了，哎呦，我知道早睡就能早起，问题是，早睡比早起还难怎么办？

让我不禁想到现代人三大幻觉：

明天开始减肥；

今天一定早睡；

再买我就剁手~

的确，科学研究，睡眠严重影响情绪（听说过起床气吧，睡不好太影响情绪了），有一个高质量的睡眠无疑会提高咱的复习效率和幸福指数。

古人也常说，一天之计在于晨，早起会莫名给人一种一切尽在掌控之中的感觉！清晨起床，看着万物复苏，听着鸟叫虫鸣，真的太美好了~

好，咱来点实际的，我能不能像别人一样早睡早起呢，很难么？聊之前先提一句，并不是所有人都是适合早睡早起，有同学说自己现在完全是美国时间，习惯晚睡晚起高效复习，那没问题（当人身体第一位）！

咱不说什么养生之类的大道理，现在年轻人有几个早睡的？所以啊这篇文章主要是给，想要早睡早起，却苦于无法做到的同学写的，欢迎各位一起补充完善！

01. 

 为何无法早睡？

想消灭我们的敌人，就得先看看我们的敌人是谁！想想看，晚睡，无非就是睡不着，或者不想睡！具体我分为四类（欢迎补充）

类型一：我总是控制不住自己想玩手机

类型二：我不玩手机，总胡思乱想，做恶梦

类型三：我不玩手机不做噩梦，总是很亢奋

类型四：我不玩手机不做噩梦也不亢奋，宿舍有人吵还是睡不着！

简单对号入座一下，不难看出，不论什么原因，就是睡不着，虽然原因各不相同，但是结果都是相同的，睡不着，一定会产生焦虑，越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑，又是一个死循环。

曾经有个我不记得的人说了，焦虑的实质就是在浪费时间，它不会改变任何事情，只会搅乱你的脑袋，偷走你的快乐。最直接的表现就是第二天起不来，埋怨自己，情绪低落。

闲言少叙，看看到底如何解决呢！

02. 

 如何早睡？ 

✅类型一：是因为自控能力低么？并不是，而是你的计划并没有把睡觉前做什么规划好，所以自己不知道干啥才会玩手机，手机一玩，怕是停不下来了，你再玩点游戏，兴奋的更睡不着了！

方案：把计划列清楚，睡前关机（切断根源），非要看，限制时间，也可以借助外力，相互监督！

✅类型二：胡思乱想的根源有三方面。

第一来源于生活，什么情感啊家庭啥的，比较复杂，如果有困扰可以私聊我。

第二来源于学习，就是昨天说的，计划总完不成，能不能考上啊，考这值不值啊，越想越心焦，往事不断浮现就像看电影。

第三来源于身体，很多人一学习啊，就感觉自己浑身难受，甚至感觉得了绝症，心想，都得绝症了，我还学个啥！我们一般把他叫做疑病症，年轻人，我诊断了，你屁事没有！

方案：主要说第二种，我建议的是，先按照我昨天的建议，完善自己的学习计划，把节奏感找到，这个问题会迎刃而解，为啥呢，因为胡思乱想，大多是因为焦虑，也就是白天愁的，比如我大多数时间，太充实太累，躺下就睡着了！实在睡不着，没事，待会咱再聊几个别的方法！

✅类型三：亢奋的原因大多数是因为，睡前的一段时间太high了。

方案：睡前一个半小时，尽量远离容易让人兴奋的事情，比如第一部分说的游戏和其他令人“着迷”的app。降低兴奋也有个实用的办法，就是背单词，偶尔睡不着，我一般会带回宿舍几张单词表，然后拿手电照着看，没背多久睡着了，降低兴奋，增加困意（因为，知识是“梦”开始的地方）。

✅类型四：舍友都是恶魔，他们故意的？非也非也

方案：说实话，最好的办法就是和室友沟通（上策），我原来就是如此，如果实在不行，早睡早起，就先别强求了（中策），或者干脆出去（下策）

来，再说一些辅助性的方法！

生理类（三要三不要）

三要：

1.建议睡觉前要泡脚（冬天就更有必要了）

2.睡前一小时喝点牛奶有助于安神

3.下午适度运动，有助于放松身心

三不要：

1.三点以后尽量不要喝浓茶或浓咖啡

2.晚餐尽量保证七八成饱（也可以提高晚上复习效率）

3.睡前不运动，尽量避免让自己过于兴奋的事情

物理辅助

1.按摩头部放松全身

2.采用冥想的办法，放松身心（冥想不是胡思乱想）

3.听一些助眠的轻音乐（比如用喜马拉雅搜索：深度睡眠）

如果以上还是无法解决早睡问题，留言给我，咱具体问题具体分析！

03. 

 如何早起？

回到开篇的话题，想早起，无非就是解决早睡问题，这个问题解决了，入睡速度快，睡眠质量高。越往后期走，睡眠的时间越少，我最短的时候是12：30到6：00，中午补个觉，效率贼高！

这是后话，世界上没有一步登天的事情，多的是一点一点累积的细水长流。习惯的养成需要慢慢来，刚开始起床可能还是有点小困难，怎么办？我来给你几个小锦囊！

1.立flag，相互监督

约你的研友一起早起，谁起不来，请吃早饭或者其他什么类型的惩罚，把早起当成一种“必须做”的事情，相互扶持，还能增进感情！

2.自我监督

没有伙伴怎么办，依然是惩罚和奖励的机制，比如早起7天，获得一份什么样的礼物（吃的或者用品啥的，再也不用纠结买不买了），晚一天，剥夺已经获得的奖励，比如中午吃饭不能吃肉（简单的例子而已，根绝自己来置顶），把它写进计划中！（我常用这个办法）

3.诱惑刺激

一切能激发你起床的诱惑都想一遍，比如床下方一些美食，一想到起床就兴奋，你能想到的诱惑，在这都是好东西！比如早饭对我的诱惑就非常大！你呢？

4.外力辅助

一种是强制外力，比如拿个手环啥的，定很多闹铃，强制起床（不扰民），或者床头放点苦的辣的食物一碰就醒，总而言之，迫使自己做起来就好了。再或者说，有些同学宿舍到点锁门，自习室去晚了没座位，都是很好的外力！

5.鸡血起床法

所谓鸡血，无非就是信念，也就是昨天所说的，你找到让你一定要考上研的理由了么！这才是最长远的办法！

早起不难！早睡也不难！就看你真的想不想了，话说回来了，你现在几点起呢？