期末考试将至,孩子紧张焦虑怎么办

期末考试将至，有些爸爸妈妈来咨询我，孩子总在他们面前说很紧张，怎么办呢？

我回应他们说，跟我家娃是同款，每遇到考试或上台表演，从一周前就开始紧张。以前，面对孩子的紧张，我常告诉她：

• 不要紧张

• 放轻松

• 你可以的

• 不要想那么多就好了

可是，孩子在面对考试或上台表演，依然从一周前就开始紧张。

前两天，走在上学的路上，孩子又跟我提起，周日有大型的表演，有点紧张，这次，我打算用另一种方式回应她。

我笑着对孩子说：姐姐（我喜欢称呼我们家老大叫姐姐）要表演了，你很紧张呀

老大：嗯，是呀

我：你可以紧张的，你紧张没关系，妈妈陪着你，你这个紧张的老朋友经常来找你呀

老大听我这么一说，跟着我一起大笑了起来

老大：是啊，这个老朋友常来，哈哈

我：我们来玩个游戏怎么样

老大：可以呀

我：妈妈一会说什么，你就跟着我说什么，怎么样，我们试试看

老大：好

我：紧张，老朋友你好呀

孩子跟着我念出声来，紧张，老朋友你好呀

我：我可以紧张的，紧张也没关系，老朋友你就在我的身体里陪着我吧

孩子继续跟着我念了一遍

我：姐姐，你说完感觉怎么样

老大：还是紧张

我：哈哈，那也没关系，就让紧张呆着吧

以前，我会不太接纳孩子，我都这样陪着你了，你怎么还紧张，你应该不紧张才对呀。

临表演的前一晚，老大翻来覆去睡不着，我问她:是不是紧张睡不着？

她居然很肯定的告诉我说:不是紧张，紧张只有一点点，现在是兴奋.

我好奇的问她：怎么不紧张改兴奋啦？

老大：紧张现在暂时回去工作了，现在轮到兴奋这个老朋友来我家

哈哈，听着她轻松幽默的回应，真的是为她感到高兴，一方面是她对自己的情绪有如此清晰的辨识，另一方面看到她越来越允许自己跟情绪相处，哪怕情绪来了，她也不再这么畏惧和排斥。

接着我们两又念了一遍欢迎兴奋来作客的话，兴奋，老朋友你好呀，我可以兴奋，也可以睡不着，兴奋睡不着没关系，你就在我的身体里呆着吧，聊了不到一会，孩子就睡着了。

这周是期末考试周，孩子依然紧张，我依然告诉她

你可以紧张，紧张没关系，妈妈陪着你，无论你考得好不好，你都已经很棒，你都已经很努力了，考不好你也很认真，你慢慢来，没关系，如果你考不好，妈妈也以你为荣，因为妈妈看到你在这个过程中很努力，很认真，我很欣赏努力、认真的你。

我从内心深处接纳孩子，允许孩子可以紧张，即使我带着她看见情绪，深呼吸，她依然可以有紧张的情绪。我的目标不再是帮孩子消融掉紧张，而是让孩子学会如何跟自己的情绪相处。

有的孩子给自己压力大，这个时刻他就会流眼泪，他甚至会回我一句，可是我没有觉得我很努力。

我会告诉他，你觉察了你自己没努力，你知道自己应该努力，所以你愿意承认，这也是一个很好的看见和觉察。你不会希望自己都不努力的，我知道你会给自己做最好的调试。

因此通常我会邀请孩子对自己说：没关系，我虽然没有做的很好，我不会放弃自己的，这就会舒缓孩子的焦虑和紧张。

我的目标是他未来要成为一个勇敢，遇到挫折，能够完整的整理好自己面对这个世界的人，我绝对不是看他一次的考试。

如果爸爸妈妈觉得孩子不够努力，不够认真，我通常也会邀请大人想一想：

• 自己的这个观点是否是描述得比较客观？孩子是一直都不认真不努力？

• 还是有一些时候是认真努力过的？哪怕几分钟的时间,爸爸妈妈是否看到？

• 孩子紧张你允许吗？你的内在在听到孩子紧张时，你会有什么感受呢？